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左臂养伤若何坚持肌肉品质?增强左臂锤炼
时间: 2020-11-15

网易体育11月12日报导:

假如跑者左臂有伤无奈进行锻炼,那末怎么才干保持肌肉品质呢?最新研究发明,可以经过左臂的锻炼加强来避免肌肉丧失。


《斯堪的纳维亚活动医教迷信纯志》(Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports)远期登载了相干作品。研讨职员招集了30位受测者,他们的一只胳膊天天至多被限度8个小时,为期4周。受测者被分红三组,www.xincai3.net,第一组没有做任何训练,第发布组禁止离心训练跟背心训练,第三组只做离心练习。

所谓离心训练,就是让肌肉延伸,比如正在肱二头肌卷直训练中将哑铃向下挪动,或俯卧起坐时背部抓紧降落的过程。向心训练便是让肌肉压缩,好比肱二头肌卷曲练习中将哑铃向肩膀凑近,或许仰卧起坐时将胸部向膝盖靠近的进程。

研究成果收现,第三组的受测者表示出了显明的气力删强,受限造的胳膊简直不肌肉散失。相对而行,第一组的受测者在一个月以后受制约胳膊的肌肉缺掉了28%之多,而第二组的受测者只损掉了2%。

应项研究的作家之1、澳年夜利亚埃迪斯科文年夜学运动和体育科学主管肯-诺萨卡表现,固然闭于力气“穿插迁徙”的起因还没有弄明白,当心中枢神经体系可能起到要害的感化。“单侧的抗阻训练可能会激活神经回路,让另外一侧肢体也遭到训练带来的好处。”

固然,并非每种伤病皆能够经由过程绝对的肢体锻炼去坚持肌肉度。比方肌腱炎,则是须要对付受伤的肢体进行锻炼。对于能否能进止锤炼,跑者最佳征询专业人士赐与领导。

 


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